Phục hồi cơ thể sau khi tập luyện thể dục

Phục hồi cơ bắp sau khi tập tạ với giàn tạ đa năng là một bước vô cùng quan trọng giúp cơ thể thư giãn và cơ bắp được nghỉ ngơi sau quá trình luyện tập. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình bỏ qua quá trình này. Để hiểu rõ hơn tầm quan trọng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện, Đại việt Sport sẽ chia sẻ với bạn những thông tin hữu ích trong bài viết sau.

Giải pháp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau tập luyện với ghế tạ đa năng.

Giải pháp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau tập luyện với giàn tập thể hình đa năng.

Phục hồi cơ bị đau sau tập luyện nhanh chóng

Thực tế không có cách nào để cải thiện tốc độ hồi phục cơ bị đau do vận động cơ bắp. Tuy nhiên người bị đau có thể giảm thiểu được cảm giác đau đớn bằng một số vài mẹo phục hồi cơ bắp sau tập luyện như:

Nghỉ ngơi hồi phục chủ động: sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học là cách nhanh nhất để cải thiện cơn đau.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mất nước, những yếu tố có thể làm đau cơ nặng nề hơn. Mặc dù không có sự đồng thuận về lượng nước mà bạn buộc phải uống.
Chế độ dinh dưỡng thể hình trước và sau khi tập: Tiêu thụ Carbs và protein theo tỷ lệ 2: 1 vào trước, hoặc sau khi luyện tập, hoặc cả hai, có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của đau cơ.
kem bôi: Một số loại kem như Ben Gay và IcyHot có tác dụng giảm đau, nhưng không có ảnh hưởng tới nền tảng của cơ.
Phục hồi cơ bị đau sau tập luyện thể hình nhanh chóng

Phục hồi cơ bị đau sau tập luyện nhanh thể hình nhanh chóng

Các thực phẩm phải sử dụng trong quá trình phục hồi cơ.

Để phục hồi cơ sau tập luyện nhanh chóng, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa hoc . Trong các bữa ăn có thể bổ sung những loại thực phẩm sau để cơ thể thêm khỏe mạnh và quá trình cải thiện phục hồi cơ được thúc đẩy nhanh.

Thực phẩm giàu Kali: Thực phẩm có mức kali cao bao gồm chuối, cam, dưa, nho khô và khoai tây. Kali là một chất khoáng rất quan trọng đối với chức năng tim và sự co cơ. Những người có nồng độ kali thấp có thể bị đau cơ và co thắt cơ.
Thực phẩm giàu Protein: Protein là thành phần xây dựng chính của cơ, cho nên những thức ăn có nhiều chất đạm có thể giúp sửa chữa các cơ đau. những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, trứng và sữa. Bên cạnh các thực phẩm từ tự nhiên, bạn có thể tham khảo sử dụng một số sản phẩm sữa tăng cân tăng cơ: sữa tăng cơ Whey, Sữa tăng cơ Syntha…


Trái cây: Dứa là loại trái cây nhiệt đới giàu enzyme bromelain, một chất chống viêm thiên nhiên có thể giúp điều trị căng cơ, bong gân, và vết thâm tím. Quả anh đào có thể có hiệu quả như thuốc chống viêm. Nó chứa anthocyanins, chất chống oxy hoá giúp giảm viêm.
Lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ

Dầu cá: Dầu cá chứa nhiều axit béo Omega 3, dầu cá có thể giúp giảm viêm khớp và cơ.
trên đây là một số kiến thức để quá trình hồi phục cơ bắp sau tập luyện được nhanh và không gây biến chứng. Trong giai đoạn hồi phục cơ, bạn cần phải có chế độ ăn uống,điều độ và khoa học.Không cần phải cố gắng tập quá sức, tập luyện nặng với giàn tạ đa năng trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng đến nhóm cơ sau này.

Bạn hãy tham khảo thêm tư vấn và sản phẩm máy tập thể dục ở đây :may-tap-the-duc.com/

 

Tag:ghe tap ta da nang,gian ta da nang.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.