Lợi ích sức khỏe từ việc đạp xe đạp tập

Tập thể dục với xe đạp tập thể dục có tốt không ?  Đi xe đạp tập thể dục trong nhà không chỉ là một cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc, gia tăng sự trao đổi chất , ngăn ngừa và cải thiện tình trạng tim mạch , các cơ quan hô hấp . cho bạn một giấc ngủ ngon , làm việc năng suất và hiệu quả . Bài viết sau đây phần nào sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trước khi đưa ra quyết định có nên mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà hay không ?

Tác dụng từ việc tập luyện với xe đạp tập thường xuyên

đạp xe đạp tập thể dục và các lợi ích sức khỏe

Đi xe đạp tập thể dục là một loại bài tập hiếu khí vô cùng hiệu quả ( aerobic ) – một hoạt động thể chất dùng các nhóm cơ lớn hoạt động liên tục và lặp đi lặp lại trong một thời gian dài.  Bạn có thể chọn các hoạt động thể thao hiếu khí mang trọng lượng, chẳng hạn như chạy , khiêu vũ, đi bộ và nhảy dây. Ví dụ về tập thể dục không có trọng lượng bao gồm đạp xe đạp, chèo thuyền và bơi… Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Mỹ, những người lớn muốn một cơ thể khỏe mạnh nên có ít nhất 2,5h tập luyện với hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần hoặc 80 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao mỗi tuần. Nếu bạn đang tập thể dục để duy trì sức khỏe của mình, 30 phút hoạt động hiếu khí mỗi ngày là đủ – tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần kéo dài thời gian tập luyện mỗi buổi lên 45 phút.

Đạp xe đạp tập là một hoạt động thể thao đầy thử thách, gian nan và rất hiệu quả để rèn luyện sức khỏe , độ linh hoạt và hạn chế quá trình lão hóa của cơ thể . Một bài tập khi đạp xe với xe đạp tập một cách nhàn nhã có thể đốt cháy khoảng 298 cho một người nặng 70kg . Tuy nhiên, theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ đưa ra báo cáo những người đi xe đạp trong nhà trung bình có thể đốt cháy được 19 calo / phút, với tổng số là 1,140 calo một giờ.

Để giảm sự nhàm chán với các bài tập đạp xe đạp tập thể dục tại nhà bạn có thể đạp xe trước tivi , bật những bài nhạc bạn yêu thích, hoặc tạo hứng khởi cho bạn hoặc có thể đến các phòng tập Gym có các lớp xe đạp tập Spinning với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên Gym chuyên nghiệp . Người hướng dẫn sẽ tạo cảm hứng và thúc đẩy bạn luôn nỗ lực để hoàn thành các chặng đua mô phỏng trên chiếc xe đạp tập một cách hiệu quả , ngoài ra bạn còn có cơ hội được được gặp gỡ giao lưu với nhiều người tập có cùng mục tiêu tập luyện giống mình . Gần như các lớp tập luyện cường độ vừa phải và cường độ cao đều không dành cho người yếu tim – hoặc những người không thích hoạt động nhiều vì các lớp tập đề nghị bạn luôn nỗ lực đạp xe trong suốt buổi tập kéo dài từ 45 đến 60 phút .

Những lưu ý khi tập trên xe đạp tập thể dục

xe đạp tập thể dục

Chọn cho mình những bộ quần áo rộng rãi thoáng mát , cùng với một chiếc khăn giúp bạn có thể lau mồ hôi trong khi tập, một đôi giày không quá chật hay lỏng là điều thiết yếu cho một bài tập luyện tốt trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Chúng tôi khuyến cáo bạn cần dùng quần short khi đi xe đạp tập thể dục cũng như khi đi xe đạp ngoài trời để bạn luôn cảm thấy thoải mái hơn. Không cần mặc quần áo quá bó hay quá chật vì sẽ càng làm bạn cảm thấy khó chịu và mau xuống sức .

Điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bạn .Nếu yên xe điều chỉnh quá thấp, sức đạp của chân sẽ bị giảm. Còn nếu yên quá cao, phần hông của thường bị đẩy về trước và chân khó có thể chạm tới bàn đạp, tốc độ đạp xe sẽ trở nên rất chậm và gây ra những tổn thương cho khớp háng. Khi đạp lên, đầu gối của bạn không bao giờ nên cao trên mức hông, cũng không cần chân của bạn được duỗi thẳng hoàn toàn khi bàn đạp gần sàn nhà nhất . Chân của bạn nên chỉ duỗi thẳng khoảng 85 % khi ở vị trí xa nhất . Bạn nên mang theo một chai nước để bù lượng nước mất đi trong quá trình tập .

Tập luyện với chiếc xe đạp tập là một bộ môn tập thể dục tác động thấp, ít căng thẳng hơn trên các khớp gối , xương của bạn. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt tay vào một chương trình tập thể dục nào đó, bạn cần đi khám bác sĩ nếu bạn bị mắc một số bệnh mãn tính như hen suyễn, béo phì, bệnh tim, mức cholesterol cao, cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, loãng xương … Nếu tập luyện đúng cách xe đạp tập sẽ tăng cường sức khỏe, hoạt động của cơ bắp và giảm cân,tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch .

Tag: xe đạp tập thể dục tại nhà

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.